缓解抑郁睡不着觉，需要在医生的建议下口服药物治疗，另外在生活中也要做好自我调节。饮食方面要吃含有蛋白质以及卵磷脂和碱性食物，尽量少吃刺激性的食物。平时在白天的时候也要做体育锻炼，要让身体微微感觉有疲惫感，晚上睡觉之前用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，洗个热水澡，就可以促进睡眠。