可以在晚上睡觉之前喝一包纯牛奶，能用来舒缓神经，适当的改善睡眠的质量，提高睡眠的质量，平时在饮食当中也要吃温热劲容易消化的食物，尤其是晚餐不可以吃的太饱，同时也不要吃过辣过咸过刺激的食物，很可能就会影响睡眠。晚上睡觉之前可以用温水泡脚20分钟，能舒缓神经，促进全身血液循环。