总是在凌晨3点醒来睡不着，可能是精神紧张、失眠、早睡引起的。一般是失眠引起的，多数失眠症是由情绪不佳、烦躁、焦虑等因素造成的，还跟平时的精神和工作压力有很大关系，平时注意注意，不要服用咖啡以及含咖啡因的食物，可以在临睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，白天时适当的运动锻炼，会对症状有所改善。