长期睡眠不好会造成人体系统功能失调。可以自行调节，进行心理暗示，可玩一些放松的活动，有时稍微一放松，反而更加快速入睡，也可以睡前半个小时洗热水澡，喝杯牛奶糯米甜酒酸奶蜂蜜等，长期坚持，就会建立起入睡条件反射。