可以通过做体育运动能够得到缓解，比如散步、跑步、游泳、爬山等，通过运动能够缓解内心压力以及紧张情绪，同时还能够起到抗抑郁和抗焦虑作用。对于运动没有帮助症状得到缓解，需要找到造成压力因素能够得到改善，同时可以跟亲朋好友进行交流沟通，诉说心事能够得到改善，避免长期闷在心里会产生抑郁症。