可以通过每天晚上睡前喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量，在学习的时候要多劳逸结合，避免学习压力过大，还可以去户外参加有氧运动，能够得到改善。必要时还可以在医生指导下通过口服养血安神以及营养神经中成药进行治疗，长期失眠会造成头疼头晕以及注意力不集中和学习能力下降。需要在生活上及时进行调整。