牛奶含有一种使人产生困倦物质，能使人安然入睡，晚上睡觉前喝一袋牛奶能睡得更香。把橘子和苹果切成片放在枕边，也可以安然入睡。核桃可以改变睡眠质量，用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦。喝一杯糖水，也能很快进入梦乡，小米面包也会使人入睡，大枣蜂蜜等也可以。平时要多饮水，避免熬夜。