适当做有氧运动能够让腿变粗，比如负重半蹲、仰卧分腿和坐姿夹球，不但能够提高机体抵抗疾病能力，并且还能够锻炼腿上面的肌肉，从而使腿变粗，在饮食方面也需要有所改善，需要加强营养，多吃高蛋白质食物，能够起到增肥作用，还可以补充机体当中所缺乏的营养元素，日常还要做一些有助于腿部强化的运动。