海苔一天可以选择吃2克到3克左右，因为过多以及过量的摄入海苔，有可能会导致体内的碘成分过高引起体内疾病。所以日常生活中一定要适量的进食，同时里面含有丰富的矿物质以及微量元素成分，对于缺碘引起甲状腺炎引起喉咙胀痛和嗓子发痒以及脖子粗大者，也能起到调理作用。