每天吃30mg锌是会超标的。成年的女性每天摄入的锌含量在11毫克左右，而男性通常是在15毫克，锌元素能够帮助身体生长发育，同时能够提高智力发育，有提高免疫力的功效，如果身体内缺乏新元素，会造成身体抵抗力下降，增加患病的几率，但是过多的摄入锌元素会造成身体内的维生素c以及铁剂含量减少。