粗纤维的蔬菜通常有芹菜和黄花菜，也有青椒和毛豆、黄豆芽和香椿等。另外除了吃粗纤维的蔬菜外，还可以适当的吃一些粗粮，通常里面含的粗纤维也较多，有利于促进肠道蠕动，缓解便秘，常见的粗粮食物有小米和玉米，有荞麦和燕麦等。平时还应注意多喝些温热水，适当的进行进行体育运动，通常有利于缓解便秘现象。