具有强筋健骨功效的食物主要包括：鸡蛋或者鹌鹑蛋等蛋类食物，牛奶或者酸奶等奶类食物，黑豆或者黄豆等豆类食物，牛肉或者羊肉等肉类食物,，燕麦或者麦麸等粗杂粮。总体来说，能够补充蛋白质和钙质及磷元素的食物，都有强筋健骨的功效。有腰膝酸软症状的人群，平时可以多吃这些食物。