一般情况下青少年晚上最适合饮用牛奶的时间段就是睡前的三十分钟左右，这样既有利于补充营养促进发育，而且还有助于睡眠，毕竟钙质在夜间吸收率还是比较高的一些。当然，在早晨起床后也可以将牛奶作为早餐的食物之一，这样也可以给身体补充营养的同时帮助青少年的身体发育。