可以吃大蒜、南瓜、菠菜、香菇等蔬菜，这些蔬菜中都含的硒含量比较高，不仅能够补充机体所需，还能够提高机体抵抗力，对于皮肤如何能够起到非常大的帮助。大蒜里硒含量很高，并且还能够有效清除体内的自由基，从而有效起到美容护肤延缓衰老的作用，还有很好的抗癌作用，能够有效抑制癌细胞生成和发育。对于缺硒引起的不适症状能够得到改善。