服用黑麦或者燕麦来补充体内的蛋白质都是都是比较好的，黑麦具有提高身体的免疫力，抗老化和防辐射等作用，燕麦具有降低胆固醇、降血脂和血糖、补钙等作用。可以根据自己的喜好来选择。在饮食上可以配合吃一些鸡蛋，鱼类和牛奶等含有丰富蛋白质的食物来补充体内缺失的蛋白质，同时也要进行一些适合自己的运动来增强身体的体质。