含维生素C的水果和蔬菜是很多的。比如蓝莓、杨梅、千禧果、西柚、百香果、红毛丹等各种水果；比如西葫芦、大白菜，黄瓜，西芹，苦瓜等各种蔬菜。水果中的维生素C可以最大限度地利用，蔬菜在烹调的过程中维生素c被破坏的比较多，所以一般都要蔬菜和水果搭配进食。