多吃一些含有钙质比较丰富的食物，多晒太阳，多吃一些优质的蛋白质，适当的进行体育运动锻炼，避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。还有一些含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，海鲜等等。含有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，促进人体对钙的吸收以及钙的调节。