一般需要两腿交叉，然后用力夹紧，并且要保持5秒钟左右，重复做5分钟到10分钟左右，有利于起到提肛的好处。并且在吸气的时候需要把肛门往内吸，紧缩肛门，在呼气的时候，需要把肛门放松，最好在早上和晚上做这种运动。并且也可以选择胸膝卧位或者双膝跪姿的方法，有利于让效果提升。