好处是能有效补充体内所需要的钙成分，也可以多增加一些营养物质，特别是在睡前的时候喝一些热牛奶，有利于促进睡眠。但是牛奶里面也含有一定能量，所以在晚上喝的时候要注意不要喝太多，避免给胃肠道增加负担，导致牛奶营养成分在体内堆积过多容易变胖。喝完牛奶后也要根据自身体质适当进行有氧运动。