您好，根据您所描述的情况来看，除了饮食上调理还需要减少性生活的频次。滋阴补阳的食物都有 谷类：粳米、小米、荞麦、刀豆、蚕豆、豇豆、白豆、葫芦子、黑大豆、马料豆等； 肉食：牛髓、牛肾、羊骨、火腿、鸡、鸡肝、鸡内金、鸡肠、雪鸡肉、鸭肉、鸽、鹿等。建议平时清淡饮食为主，少吃辛辣刺激性食物，适当的体育锻炼，多喝水，减少烟酒等。