可以吃含蛋白质和脂肪酸的零食不长胖，但是要少吃油炸和膨化类的食物。在吃零食的时候要定时定量，减肥期间要调整好自己的饮食习惯，要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的良好饮食习惯，要避免吃高油脂的食物。还要适当的到户外去锻炼身体，可以增加自己的抵抗力，每次锻炼的时候要在20分钟以上。