蛋白质一天需要摄入多少是根据人群区分的。儿童一天大概需要25克的蛋白质，而成人需要65克左右。蛋白质可以增强免疫力和抵抗力，日常应该足量的摄入比较好。大部分食物都含有蛋白质，比如牛奶、西兰瓜、鱼虾等，根据自身的情况选择。另外，蛋白质如果摄入过量，会引起无法消化，反而身体不能更好的吸收营养。