酸奶和牛奶都是可以补充人体内的钙剂，因为酸奶是通过牛奶发酵而成的，在发酵的过程中，还会产生一些B族维生素和益生菌，相对来说更加容易被人体吸收，所以酸奶比牛奶补钙效果好。而且酸奶还可以促进肠胃的蠕动，补充肠道的益生菌，可以防止便秘和腹泻，一些脾胃湿热或者是肠道益生菌缺乏的人群，可以吃酸奶，酸奶一般建议在饭后半小时吃比较好。