补锌的食物有牛肉和鸡肉以及鱼类，还有紫菜。在身体缺锌的情况下会导致，免疫能力下降并会引起头发脱落，还会食欲下降，味觉下降等症状，可以遵医嘱口服锌片，能够起到缓解作用，平时要注意饮食调理，多吃些含有维生素量较高的胡萝卜和芹菜以及苹果这些食物，也能够起到补锌作用。