锻炼大多数需要补充一克左右的蛋白质，具体不能完全确定，需要根据每个人的运动量以及个人实际情况来进行判断。在做锻炼的时候如果参加的是剧烈运动，而且对自身的消耗量特别大，可以将蛋白质适量增加，可以提升两倍或三倍左右。如果长期参加锻炼又不及时补充蛋白质，很容易导致自身虚脱。