小米、南瓜子、黑芝麻以及海带等这些食物中富含色氨酸。这是人体所需的一种必需氨基酸，当出现缺乏的现象时，可能会出现血清素异常的表现。而且还能调节胰岛素分泌，当缺乏这种元素时，可能会出现健忘、多梦以及失眠等现象，严重者会神经衰弱，影响大脑发育，还可以多吃一些核桃和酸奶。