含色氨酸多的食物是小米，小米中所含有的物质，不仅能够健脾养胃，还可以帮助睡眠；核桃中的色氨酸含量也比较高，对于神经衰弱造成的失眠健忘以及多梦有比较好的缓解作用；桂圆也含有色氨酸，能够养血安神，有助睡眠；同时莲子也可以适量服用，有养心安神的功效；如果出现心烦暴躁的情况，可以到户外进行深呼吸，有助于缓解情绪。