含谷维素的食物有糙米，粗粮谷物小米粥，维生素b族，糙米里面含有丰富的维生素b族维生素e以及镁磷等矿物质，饮食中可以用糙米t百米能够降低二型糖尿病的风险，还可以补充体内的维生素，里面的谷维素是一种强力抗氧化物，能够降低胆固醇，预防乳腺癌和其它激素。