一般包括青菜以及韭菜，并且还包括菠菜，另外也可以适当吃些橙子以及柚子和橘子等等，因为这些蔬菜和水果中含有的营养物质是比较丰富的，而且含有大量的维生素c通常能够补充机体所需的营养，而且还有抗氧化的作用。如果想要补充维生素c，平时还要注意增加饮食营养，并且还要保证充足的睡眠时间。