维生素B的食物和水果有大红枣、哈密瓜、核桃、枸杞或者是甜瓜。另外枸杞当中的维生素B含量还是比较高的，最好要根据自己的喜好去选择食物去吃。维生素B也是身体当中必不可少的维生素，如果是缺乏可能就会引起身体当中的免疫能力或者抵抗能力下降，生活中应该要注意饮食均衡搭配，要多吃绿色的蔬菜和瓜果，也要适当的增加粗粮或者是碳水化合物。