可以吃猕猴桃或者葡萄以及香蕉等水果补充维生素B，这类水果中含有的维生素B是比较丰富的，而且含有多种营养元素，吃以后能够起到补充身体营养的作用，也有助于改善肌肤。但是在日常还可以通过吃一些香菇或者鸡蛋补充维生素B，而含有维生素B12的食物，一般有坚果和干果以及豆类。由于维生素B的种类是较多的，所以要做到营养均衡才可以全面的摄入维生素B含量。