一般包括卷心菜和菠菜以及青菜，还可以选择芹菜、西红柿、西瓜、芒果、猕猴桃以及葡萄等，维生素C丰富食物能够起到抗氧化功效，还能够增强自身抗病能力。人体抵抗力在下降的时候容易受到细菌或者是病毒感染引起感冒症状，通过多吃维生素丰富食物，能够抵抗病原菌侵入机体，平时可以多做体育运动，增强自身体质。