蔬菜有西红柿，胡萝卜、菠菜、蘑菇等，水果有苹果、香蕉、草莓、柠檬、橘子等，食品有动物肝脏、燕麦、瘦肉等。这些食物里边叶酸含量是比较高，通过饮食补充体内所需叶酸，不仅能够补充营养成分，而且还能提高体质。尤其是在怀孕期间女性要多吃一些含有叶酸食物，能够起到营养胎儿神经效果。