可以吃菠菜或者西红柿，也可以适当吃一些胡萝卜、油麦菜、小油菜、蘑菇等，水果主要包括草莓、橘子、香蕉、柠檬、桃子等，这些水果里边的叶酸含量比较高，能够补充体内所需的叶酸成分，而且还能提高人体的吸收率。在怀孕早期时可以多吃一些含有叶酸比较高的食物，能够起到营养胎儿神经的效果。