具体是多少要根据个人的体质来进行判定，但是避免一次性吃太多，要根据结合自身的状况，随着年龄的增长，身体中的各个器官也会出现退化的现象。适当的口服叶酸，以营养神经、预防动脉粥样硬化和心脏病，叶酸可以修复内皮细胞，恢复血管受损。对身体是有好处的，还可以促进对营养物质的消化和吸收。