可以多吃一些谷类，比如燕麦、玉米等，这些食物当中含有很多维生素b。另外还可以多吃一些含维生素b的蔬菜，比如韭菜、白菜以及油菜等，并且鸡蛋，鸭蛋以及牛奶等这些食物里面也含有丰富的维生素b。当身体缺乏维生素b后，会容易上火，并且还会使睡眠质量差，还会使皮肤出现溃烂发痒以及红肿的症状，需要及时的补充维生素b。