具有玉米和大豆、猕猴桃、桑葚、榴莲、开心果、核桃、黑豆、杏仁南瓜、卷心菜、香蕉等等食物，吃食物中都含有丰富的维生素E，也是人体必须的营养成分之一。经常吃这些食物，不仅能够补充体内的维生素，而且还能够增强机体的抵抗力，同时还有抗自由基和美容养颜的功效，也能够防止黑色素沉淀的作用。