要经常吃菠菜、羽衣甘蓝或者山药等蔬菜，这些蔬菜里面的维生素e含量是比较高的，同时还要吃一些坚果、乳类或者是柑橘皮等食物。维生素e在坚果类食物中的含量是比较高的，在生活中要经常吃核桃或者杏仁等。如果缺乏维生素e可能会导致患者面部有色斑、牙齿发黄或者是性功能低下等症状。