维生素b3的食物和水果主要包括谷物类的食物，比如小米、高粱食物。还有一些肉类的食物，有瘦肉、动物的肝脏等。日常饮食中的菌类食物中也含有维生素B，比如香菇、鸡肉菇、金针菇等食物。牛奶和奶制品中也含有一定成分的维生素B3。怀孕期间适量的补充一些维生素B3，能够促进胎儿的生长发育，也有利于孕妇的身体健康。