燕窝每天吃三克—五克效果比较好。燕窝里含有丰富的蛋白质，一次吃太多不能被身体完全吸收掉，不仅会造成燕窝的浪费，还会加重胃肠道的负担，导致腹胀，长期吃还会致使燕窝里的营养物质吸收不及时大量堆积在胃肠道中，引起身体发胖。因此一天吃三克—五克，能有效被人体吸收，还会改善胃肠道功能，效果最佳。