可以通过合理控制饮食和运动的方法来消除大肚腩。首先在饮食上要尽量避免高脂肪和高热量的食物摄入，应选择含有膳食纤维素比较丰富的水果和蔬菜，不会导致脂肪堆积，同时还需要多做一些有氧运动，比如爬楼梯、打羽毛球、、游泳等都能起到消耗脂肪和代谢脂肪的效果，也能达到消除大肚腩和减肥瘦身作用。