14岁青少年可以在饮食中多摄入蛋白质以及服用钙片来进行补钙。14岁青少年是长个子非常时期，在饮食上要给予营养以及微量元素等食物，可以快速补充机体中所需要的成分，也可以适当给予补充钙质，可以使机体得到较好的吸收，平时可适当进行跑步以及参加体育锻炼来增加机体的免疫力和抵抗力。