一般吃牛奶和鱼虾等食物补得比较快，因为这些食物含蛋白质是比较高的，另外在饮食上还要保证饮食丰富多样化，尽量避免挑食或者是偏食，并且可以适当的进行运动锻炼，有助于增强自身体质。如果缺乏蛋白质的话，有可能是营养摄入不足所造成的，还有可能是长时间的节食减肥所引发的。