主要有小麦、玉米、大豆、燕麦等，五谷杂粮里面含有丰富的矿物质和微量元素以及膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动缓解便秘引起的大便干燥和排便困难现象，同时物物杂粮还可以为机体补充能量。经常吃五谷杂粮可以预防肿瘤病变，另外还具有滋阴补肾和益气强身的功效，可以增强抗病能力。