10岁女孩发育期间多吃高蛋白和高钙的食物比较好。正处于生长发育期间，对于钙的需求是特别大的，所以多吃一些含钙高的食物，能有效的补充人体所需的钙质，促进骨骼生长发育，有利于身高的增长，而蛋白质是人体健康必需的重要物质，能起到增强体质的作用，能有效的避免日常生活中出现感冒或者是发烧的症状。