可以从食物中摄入适当的补充益生菌，比如酸奶和奶酪等奶制品都可以调节肠道的菌群，增加益生菌，还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。益生菌的好处比较多，可以增强身体的免疫力促进新陈代谢，有利于消化和吸收，调节消化系统的功能，可以促进平衡肠道菌群。改善便秘和腹泻，有利于对营养物质的吸收。