变胖变壮一般通过合理的饮食能够得到改善，在饮食的时候要避免偏食，多吃一些富含蛋白质和微量元素以及矿物质多的食物，能够补充体内所需的营养，从而使身体变胖变壮。另外还可以吃些补脾健胃的食物来改善，比如山药粥和小米粥，这些食物能够改善脾胃虚弱的症状，能够帮助肠胃吸收食物中的营养。