包括牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、牛奶、蛋类等，也包括西兰花、紫薯等，蛋白质都比较丰富。补充优质蛋白质能够增强免疫力和抗病能力，增强体魄，不容易生病，也应该配合上适度运动，最好选择有氧运动，比如说游泳、爬山、骑自行车、慢跑、打羽毛球等。促进机体健康，也应该避免过度疲劳，保持良好的作息规律。