富含高蛋白的食物，比如各种肉类、蛋类、豆类、奶类以及海鲜，还有各种坚果。富含高纤维的食物，包括各种蔬菜水果、燕麦、马铃薯、白薯、香菇、银耳、木耳，还有各种粗粮。既富含高蛋白又富含高纤维的食物，首选花生。另外自我调养，保持情绪稳定，规律并控制饮食，忌口生冷辛辣零食，促进消化吸收，而且避免熬夜。