具体摄入多少需要根据性别、年龄和体重决定，不能够完全确定，是因人而异的。维生素C是水溶性维生素，能够抗氧化，提高机体免疫力，促进骨骼健康以及骨胶原合成，维护骨骼系统有非常重要作用，也能够促进体吸收，预防贫血。平时应该多吃新鲜水果和绿色蔬菜，因为里面的维生素C含量比较丰富。